Несмотря на быстрый темп жизни, человек стал слишком много времени проводить в сидячем положении. Это приводит к потере подвижности суставов, зажимам и защемлениям нервных окончаний, ослаблению мышечного корсета, что, в свою очередь, вызывает ухудшение осанки, остеохондроз, боли в спине и пояснице. На помощь приходит СТРЕТЧИНГ - растяжение.

Сейчас растяжение включают в обязательные программы тренировок спортсменов до и после основной нагрузки, так как было доказано, что максимальный результат мышцы человека выдают не за счет своего объёма и силы, а благодаря эластичности.

СТРЕТЧИНГ - это комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц и связок с целью улучшения гибкости и поддержания здоровья опорно-двигательной системы. Этот вид тренировок также помогает уменьшить напряжение в мышцах и уменьшить риск травм.

СТРЕТЧИНГ может включать в себя статические, динамические, активные и пассивные упражнения:

• Статические упражнения заключаются в том, чтобы занимать позу растяжки на несколько секунд и поддерживать её;
  
• Динамические упражнения- это медленные и контролируемые движения в пределах полного диапазона движения;
  
• Активные упражнения - это упражнения, которые требуют активного сокращения мышц;
  
• Пассивные - это упражнения, которые делаются при помощи партнера или специальных средств, например, растяжки с помощью резиновой ленты ил продавливания с помощью фитбола и др.

СТРЕТЧИНГ является важным дополнением к другим видам тренировок, таким как силовые и кардио-тренировки. Растяжки «stretching», которые делаются во время СТРЕТЧИНГА, помогут Вам увеличить гибкость мышц и связок, что может уменьшить риск травм, а также поможет улучшить технику упражнений в других видах тренировок.

Кроме того, СТРЕТЧИНГ может быть полезен для улучшения осанки и снятия напряжения после долгого сидения или стояния.

Идеально подходит для начинающих спортсменов или фитнес-любителей, он помогает снизить риск получения травм, исключить растяжение связок и сухожилий. После занятий мышцы восстанавливают свою работу значительно быстрее.

Важно помнить, что перед началом СТРЕТЧИНГА нужно хорошо разогреться, чтобы избежать травм. Начинать следует с более мягких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность растяжки. Как и в любом другом виде тренировки, следует учитывать свои физические возможности и консультироваться с врачом, если есть какие-либо проблемы по здоровью или ограничения.

Итак, комплекс упражнений – СТРЕТЧИНГ:

• помогает снять напряжение в мышцах, которое накапливается в течение дня из-за плохой осанки, неправильного положения тела или долгого сидения;
  
• помогает улучшить кровообращение, что приводит к увеличению кислорода и питательных веществ, поступающих в мышцы.
  
• помогает снизить уровень стресса в организме, за счёт снижения уровня гормона кортизола, который усиливается при стрессе.
  
• улучшает настроение, поскольку растяжка мышц вызывает выделение эндорфинов – гормонов блаженства и улучшения настроения.
  
• улучшает осанку, поскольку растяжка мышц позвоночника помогает улучшить его выравнивание и выровнять плечи.

В нашем Клубе данное направление используют в своей работе такие тренеры, как:

Эльвира Мокичева

«Йога в гамаках для начинающих», «МФР в гамаках», «Аэройога»

Instagram Вконтакте

И конечно, Вы можете обратиться к любому персональному тренеру, чтобы после основной тренировки он провёл Вам тренировку по растяжке мышц.