Это направление фитнеса, сочетающее в себе кардио-нагрузку, а именно степ-аэробику и блок силовых упражнений на различные группы мышц.
У вас могут возникнуть вопросы:
- Что такое степ-аэробика?
- Какая польза степ-аэробики?
- Можно ли похудеть, занимаясь степ-аэробикой?
- Кому показаны занятия степ-аэробикой?
- Есть ли противопоказания и вред от степ-аэробики?
- Как правильно заниматься степ-аэробикой?
- Какие существуют виды степ-аэробики?
- Как подобрать одежду и обувь для занятий?
- Как выбрать степ-платформу или степ-тренажер
- Можно ли заниматься в домашних условиях?
Ведут данное направление:
Мы отвечаем:
Внешне всё очень просто – как будто шаги по лестнице.
Но сколько в этих лёгких движениях грации, красоты и упорного труда.
Степ-аэробика сразу завоевала невиданную популярность у женской части населения.
Оказалось, что регулярные тренировки помогают быстро уменьшить вес и придать чёткий контур фигуре, особенно в области ног, ягодиц и живота. Занятия способствуют укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем, а также – профилактике возникновения остеопороза и артрита.
Шаги на степе помогают уменьшить объем ног, подсушить их. Как результат, мы получаем красивую линию бедра и тонкую, изящную щиколотку.
Что такое степ-аэробика?
Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает, как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне.
Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.
Степ-аэробика тренирует вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистую систему, а также способствует интенсивному сжиганию жировой ткани.
Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре.
Тренировка начинается с лёгкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.
Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.
Занятия носят коллективный характер, обычно набирают группу по степени подготовленности участвующих. Следует отметить, что в коллективе заниматься намного интересней и эмоциональней.
Тренировки длятся 45-60 минут без остановки. Упражнения выполняются по нарастающей сложности, сменяясь время от времени переходом на шаг или более легкие движения. Неподготовленному человеку первое время может быть очень трудно, но со временем движения оттачиваются и производятся автоматически.
Основная нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц и живота.
Особенно примечательным является то, что в работе задействованы мышцы внутренней поверхности бедра.
Ходьба на платформе относится к тренировкам с щадящей нагрузкой. Как ни странно, но именно такие движения помогают разработать коленные и голеностопные суставы. Здесь нет ударных движений и явно выраженных прыжков, способных быстро привести к повреждению мышечных связок, костей, суставов.
Польза степ-аэробики!
Степ-аэробика, как и другие виды кардионагрузок, благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы.
За счёт увеличения частоты сердечных сокращений происходит обогащение крови кислородом, повышается уровень гемоглобина, улучшается питание тканей.
Чем хороша степ-аэробика, так это тем, что с её помощью можно восстановить коленный сустав после травм. Большое количество сгибательных движений способствует образованию суставной жидкости, сами суставы постепенно становятся более подвижными и эластичными.
Но больше всего женщины любят степ-аэробику за то, что она даёт возможность скорректировать фигуру, особенно нижнюю ее часть.
Увеличение мышечного тонуса ведёт за собой сжигание подкожного жира, мышцы становятся более упругими, кожа за счет повышения метаболизма подтягивается.
Ритмичный шаг на платформу и обратно плюс одновременные движения руками также помогают усилить координацию.
С уменьшением объёмов исчезает целлюлит, а степ-аэробика ведёт именно к снижению объёмов.
Итак, основные преимущества степ-аэробики:
- высокая эффективность тренировок – за одно занятие можно сжечь от 300 до 500 ккал (для сравнения – полноценный обед, состоящий из салата, первого, второго и «булочки»);
- безопасность для суставов – в отличие от бега и прыжков со скакалкой и при одинаковых результатах потери веса степ-аэробика бережёт суставы, оказывая щадящую нагрузку;
- прекрасная возможность убрать объём именно нижней части тела, наиболее проблемной у большинства женщин;
- профилактика сердечнососудистых, лёгочных заболеваний, остеопороза, артрита – за счёт увеличения метаболизма;
- повышение выносливости, что особенно важно при подъёме на этаж, в горы, при длительных прогулках;
- поддержание нормального веса – помогает избежать проблем, связанных с лишим весом;
- увеличение плотности костей – упражнения на перенос веса способствуют сохранению костной ткани.
