Табата это уникальная тренировка на жиросжигание, проходящая в интервальном режиме с выполнением сложных и интенсивных упражнений: —20 секунд работы, 10 секунд отдыха.

Всё очень просто: соотношение 20/10 показало эффективность как в качестве аэробной, так и анаэробной  нагрузки, позволяя разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки!!!

За такие короткие промежутки времени организм возобновляет работу, не успев толком восстановиться после предыдущей нагрузки. Иногда между 6 и 8 повтором организм начинает поглощать максимальное количество кислорода, так что будьте готовы к судорогам в мышцах и жару в лёгких. Такое супер сочетание аэробной и анаэробной нагрузки запускает «эффект домино», так что сжигание калорий в организме продолжается ещё долго после того, как вы выйдете из зала.

Таким образом, табата - это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая состоит из коротких периодов высокоинтенсивных упражнений, чередующихся с периодами отдыха. Каждый цикл табата длится всего 4 минуты и включает в себя 8 интервалов по 20 секунд интенсивных упражнений, сменяющихся периодами отдыха по 10 секунд.

Целью тренировки табата является максимальное потребление кислорода и активация максимального количества мышечных групп в течение короткого времени. Табата может включать в себя различные упражнения, такие как прыжки, приседания, отжимания, бег на месте, подъёмы на пресс, и т.д.

Тренировка табата является очень эффективной для сжигания жира и увеличения выносливости, так как она позволяет увеличить метаболизм и потребление кислорода на длительный период времени после тренировки. Табата также поможет Вам улучшить мышечную выносливость, силу и гибкость.

Тренировка Табата также положительно влияет на Вашу психику и поможет Вам улучшить настроение, снизить стресс, тревожность, развить самодисциплину, улучшить концентрацию, улучшить самооценку.

Тренировка табата является очень интенсивной и требует высокого уровня физической подготовки, поэтому новичкам мы рекомендуем начинать с более мягких форм тренировок, чтобы постепенно привыкнуть к высокой интенсивности. Также мы не рекомендуем табату для людей с определенными проблемами по здоровью, такими как проблемы с сердцем или суставами, поэтому перед началом тренировки следует проконсультироваться с врачом.

Данную тренировку у нас в Клубе проводят тренеры групповых программ:

Также при желании Вы можете получить данную тренировку с любым персональным тренером