Тренировка «МФР+растяжка» объединяет два метода: миофасциальное релизирование – расслабление (МФР) и растяжку. МФР - это техника, которая помогает снять напряжение в мышцах и фасции (связках, окружающих мышцы), улучшить их эластичность и подвижность. Растяжка же направлена на улучшение гибкости и растяжимости мышц.
В тренировке «МФР+растяжка» используются различные упражнения, которые помогают размять и расслабить мышцы, а затем провести МФР. Это могут быть ролики для МФР, мячи для точечного воздействия на определённые участки тела, а также упражнения на растяжку и глубокое дыхание. Также в тренировку включаются некоторые упражнения из йоги, что поможет расслабиться и снять стресс.
Тренировка «МФР+растяжка» позволяет улучшить гибкость и мобильность тела, снизить напряжение в мышцах и фасциях, уменьшить болевые ощущения, улучшить кровообращение и увеличить чувство расслабления. Также тренировка помогает восстановить мышцы после интенсивных тренировок и уменьшить риск получения травм.
Миофасциальный релиз – это метод, который помогает улучшить гибкость и мобильность тела, а также снять напряжение в мышцах и тканях.
При тренировке МФР выполняются следующие действия:
- Работа с триггерными точками. Это точки в мышцах, которые накапливают мускульное напряжение и могут привести к болевым ощущениям. Через нажим и массаж этих точек можно уменьшить напряжение и снять болевые ощущения.
- Использование ролика и мячика. Это приспособления, которые используются для массажа мышц и тканей. Роликом и мячиком на тренировке проводим массаж и растяжку, чтобы улучшить гибкость и уменьшить мышечное напряжение.
- Растяжка мышц. В процессе тренировки МФР выполняются упражнения на растяжку мышц и тканей. Растяжка помогает увеличить гибкость, уменьшить мышечное напряжение и улучшить кровообращение.
Все эти действия позволяют улучшить гибкость и мобильность тела, снять напряжение в мышцах и тканях, а также уменьшить болевые ощущения. Тренировка МФР+растяжка помогает улучшить качество жизни, уменьшить риск травм и увеличить эффективность тренировок.
После упражнений МФР, на тренировке растяжки используются различные техники растяжки, которые помогают улучшить гибкость и уменьшить риск травм. Обычно используются пассивные, активные и статические растяжки, а также техники дыхания для улучшения эффективности растяжки. Кроме того, на таких тренировках обычно уделяется внимание улучшению осанки и постуральному балансу, что также важно для здоровья мышц и суставов.
Данную тренировку у нас в Клубе проводят все персональные тренеры а также тренер групповых программ:
