Круговая тренировка - это вид физической активности, который включает в себя выполнение различных упражнений на все группы мышц в течение определенного времени или определенного количества повторений.

Ее суть заключается в том, что, в зале групповых программ, по кругу размещается различный инвентарь, предназначенный для выполнения того или иного упражнения. Место, на котором нужно выполнять данные упражнения, называется -"станция". И занимающийся выполняет определенное число повторений на какой-либо станции и сразу переходит на другую, уступая своё место следующему за ним.  Выполнение упражнений на каждой станции дозируется либо количеством повторений, либо временным отрезком- от 15 до 40 секунд. Таким образом, занятие идёт по непрерывному кругу, базируясь на 10 -12 упражнениях, которое позволяет равномерно прорабатывать основные группы мышц.

Круговая тренировка:

• помогает укрепить все группы мышц, что приводит к улучшению общего тонуса тела и повышению выносливости.
  
• помогает снизить вес и процент жира в организме, особенно если тренировка сочетается с правильным питанием и калорийным дефицитом.
  
• помогает увеличить кардио-выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
  
• помогает улучшить координацию и баланс благодаря выполнению разнообразных упражнений, которые требуют концентрации и сосредоточенности.
  
• помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса благодаря высвобождению эндорфинов и уменьшению уровня гормона кортизола.

Круговая тренировка – это эффективный способ улучшения аэробной и анаэробной выносливости, увеличения мышечной силы и массы, улучшения гибкости и координации.

Например, в круговую тренировку можно включать следующие упражнения:

• приседания с гантелями;
  
• отжимания от пола;
  
• жим ногами на тренажере;
  
• подтягивания на турнике;
  
• выпады с гантелями;
  
• бег на месте или прыжки со скакалкой;
  
• планка или подъемы на пресс.

Упражнения могут выполняться в течение 30-60 секунд с минимальным перерывом между ними, например, 10-20 секунд. Обычно, в одной тренировочной программе можно использовать 5-10 упражнений, в зависимости от уровня физической подготовки участников и целей тренировки. Весь комплекс упражнений может повторяться от 2 до 5 раз.

Круговые тренировки в нашем Клубе адаптированы для различных уровней физической подготовки и целей. Тренер начинает с меньшей интенсивности и постепенно увеличивает сложность упражнений и продолжительность тренировки. Важно также учитывать свои личные возможности и ограничения, и при необходимости консультироваться с тренером или врачом перед началом тренировок.

В целом, круговая тренировка - это эффективный и разнообразный способ улучшения физической формы и психологического здоровья.

Данную тренировку у нас в Клубе проводят тренеры групповых программ: